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 ASOCIACION MEXICANA DE EDUCACION DEPORTIVA "www.amedweb.com"  Los nadadores necesitan potencia y fuerza para hacer más eficiente su desplazamiento en el agua, pero a la vez necesitan resistencia para soportar las cargas de entrenamiento. El objetivo de esta rutina es el fortalecimiento de todos los grupos musculares mayores y lograr un equilibrio y balance muscular adecuado.Aunque un nadador utiliza en mayor proporción los músculos del hombro, brazo, pecho y espalda durante la brazada, unas piernas con fuerza y potencia le darán una mejor propulsión y harán más efectiva su patada. Los nadadores de pecho necesitan además tener una gran potencia en las piernas. La rutina que te presentamos es especialmente útil durante la pretemporada, y te ayudará a desarrollar tu fuerza y potencia. En esta rutina se trabaja todos los grupos principales en un solo día, se recomienda trabajarla de 3 a 4 veces por semana. Los ejercicios se harán en grupos de 2, los cuales deben trabajarse sin descanso y eso será una serie. Te presentamos los grupos de ejercicios seguido de las series recomendadas. El descanso entre series debes mantenerlo entre 45 y 60 segundos. Grupo 1: Tríceps con polea Remo de pie Hacer 4 a 5 series: la primera de 10 repeticiones, las demás de 8  Grupo 2: Press de hombro al frente Remo con barra Hacer 3 series de 8 repeticiones   |
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Grupo 3: Copa a una mano Curl de bíceps con mancuernas Hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones   Grupo 4: Desplantes Leg extensión Hacer 3 series de 8 repeticiones   Grupo 5: Sentadilla Peso muerto Hacer 3 series de 8 repeticiones   Grupo 6: Abductoes y aductores Hacer 3 series de 15 repeticiones   Grupo 7: Crunches horizontales Elevación de piernas Hacer 3 series de 25 repeticiones   |
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